คำนวณแคลอรี่ TDEE BMR

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือแคลอรี่รวมที่ร่างกายต้องการทั้งวัน รวมการออกกำลังกาย ถ้ากินเท่า TDEE น้ำหนักจะคงที่

BMR คือแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการขณะพักผ่อน / TDEE = BMR × ระดับกิจกรรม ซึ่งสูงกว่า BMR เสมอ คำนวณด้วยสูตร Mifflin-St Jeor

ลด 500 kcal/วัน จาก TDEE จะลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์ ซึ่งเป็นอัตราที่ปลอดภัย ไม่ควรกินต่ำกว่า 1,200 kcal/วัน สำหรับผู้หญิง และ 1,500 kcal/วัน สำหรับผู้ชาย

TDEE เป็นการประมาณการ ความแม่นยำอยู่ที่ประมาณ 10-15% ขึ้นกับสัดส่วนกล้ามเนื้อและไขมัน ควรปรับตามน้ำหนักจริงที่เปลี่ยนแปลงหลังใช้ไป 2-4 สัปดาห์

เพราะแต่ละเว็บอาจใช้สูตรคนละแบบ เช่น Mifflin-St Jeor (ที่ใช้ในเครื่องมือนี้) หรือ Harris-Benedict ซึ่งให้ผลลัพธ์ต่างกันเล็กน้อย แต่โดยรวมจะใกล้เคียงกันและใช้เป็นแนวทางได้เหมือนกัน