คำนวณแคลอรี่ TDEE BMR
กรอกข้อมูลร่างกาย รู้ทันทีว่าควรกินวันละกี่ kcal
เพื่อลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย
TDEE — แคลอรี่ที่ควรได้ต่อวัน
–kcal
ถ้าอยากลดน้ำหนัก
กินวันละไม่เกิน
–
kcal/วัน
ถ้าอยากรักษาน้ำหนัก
กินวันละประมาณ
–
kcal/วัน
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก
กินวันละอย่างน้อย
–
kcal/วัน
ดัชนีมวลกาย (BMI)–
BMR (พลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการขณะพัก)–
ควรกินสารอาหารหลักวันละเท่าไหร่
–
โปรตีน
กรัม/วัน
–
คาร์โบไฮเดรต
กรัม/วัน
–
ไขมัน
กรัม/วัน
โปรตีน 30% คาร์บ 40% ไขมัน 30% สำหรับการรักษาน้ำหนัก
ผลลัพธ์เป็นการประมาณการ ควรปรึกษานักโภชนาการสำหรับแผนอาหารเฉพาะบุคคล
ประวัติการคำนวณ
ยังไม่มีประวัติ
คำถามที่พบบ่อย
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือแคลอรี่รวมที่ร่างกายต้องการทั้งวัน รวมทั้งการออกกำลังกาย ถ้ากินเท่า TDEE น้ำหนักจะคงที่
BMR คือแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการขณะพักผ่อน ส่วน TDEE = BMR × ระดับกิจกรรม ซึ่งสูงกว่า BMR เสมอ
ลด 500 kcal/วัน จะลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์ ซึ่งเป็นอัตราที่ปลอดภัย ไม่ควรกินต่ำกว่า 1,200 kcal/วัน สำหรับผู้หญิง และ 1,500 kcal/วัน สำหรับผู้ชาย