Question 1

เพซคืออะไร ต่างจากความเร็วยังไง

Accepted Answer

เพซ คือเวลาที่ใช้วิ่ง 1 กิโลเมตร เช่น เพซ 6 นาทีต่อกิโลเมตร หมายถึงวิ่ง 1 กิโลเมตรใช้เวลา 6 นาที ส่วนความเร็วคือระยะทางที่วิ่งได้ต่อชั่วโมง นักวิ่งส่วนใหญ่นิยมใช้เพซมากกว่าความเร็ว เพราะเข้าใจง่ายกว่าเวลาวางแผนจับเวลาต่อรอบหรือต่อกิโลเมตร

Question 2

เพซเท่าไหร่ถือว่าดีสำหรับนักวิ่งมือใหม่

Accepted Answer

เพซประมาณ 8-10 นาทีต่อกิโลเมตร ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับมือใหม่ สิ่งสำคัญคือวิ่งให้จบระยะทางได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความเร็ว เพซจะเร็วขึ้นได้เองตามการฝึกฝนที่สม่ำเสมอ

Question 3

วิ่ง 5 กิโลเมตร ใน 30 นาที เพซเท่าไหร่

Accepted Answer

นำเวลารวมหารด้วยระยะทาง คือ 30 นาที หารด้วย 5 กิโลเมตร เท่ากับเพซ 6 นาทีต่อกิโลเมตร หรือคิดเป็นความเร็วประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

Question 4

เพซมาราธอนกับเพซ 10 กิโลเมตร ต่างกันแค่ไหน

Accepted Answer

เพซมาราธอนมักช้ากว่าเพซ 10 กิโลเมตรประมาณ 10-15 เปอร์เซ็นต์ เพราะต้องรักษาแรงให้เพียงพอตลอดระยะทางที่ยาวกว่ามาก ส่วนเพซ 10 กิโลเมตรมักเร็วกว่าเพซฮาล์ฟมาราธอนประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์

Question 5

Negative split คืออะไร ทำไมนักวิ่งแนะนำ

Accepted Answer

Negative split คือการวิ่งครึ่งหลังของระยะทางให้เร็วกว่าครึ่งแรก เป็นกลยุทธ์ที่นักวิ่งมากประสบการณ์แนะนำ เพราะช่วยหลีกเลี่ยงการออกตัวเร็วเกินไปจนหมดแรงก่อนถึงเส้นชัย ทำให้จบการแข่งขันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า

Question 6

ทำไมเพซช้าลงตอนวิ่งขึ้นเขาหรืออากาศร้อน

Accepted Answer

ภูมิประเทศที่เป็นทางขึ้นเขาทำให้เพซช้าลงประมาณ 20-40 วินาทีต่อกิโลเมตร เพราะร่างกายต้องออกแรงต้านแรงโน้มถ่วงมากขึ้น ส่วนอากาศร้อนทำให้เพซช้าลงประมาณ 10-30 วินาทีต่อกิโลเมตร เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานส่วนหนึ่งไปควบคุมอุณหภูมิ

Question 7

จะเพิ่มเพซให้เร็วขึ้นได้อย่างไร

Accepted Answer

ซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มระยะทางทีละน้อยไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ สลับซ้อมวิ่งเร็วช่วงสั้น (อินเทอร์วัล) กับวิ่งควบคุมจังหวะระยะกลาง (เทมโป) และพักฟื้นให้เพียงพอ เพซจะค่อยๆ เร็วขึ้นได้เองตามความฟิตที่เพิ่มขึ้น

คำนวณเพซวิ่ง

คำถามที่พบบ่อย